Program 1 zi pe saptamana

Nu recomandam aceasta cale, mai ales daca esti incepator. Este obositor sa lucrezi toate grupele musculare intr-o singura sedinta. Rezultatele vor aparea mai greu. Este totusi o metoda de a te mentine in forma. In plus, nu-i putem neglija pe cei ale caror activitati zilnice le ingaduie mai putin ragaz pentru a se ocupa de corpul lor.

Frecventa de 1 antrenament pe saptmana este mai degraba utila pentru cei care vor o intretinere a masei musculare decat pentru cei care doresc sa-si construiasca masa musculara.

Atentie! Trebuie sa-ti dozezi bine eforturile pentru a rezista pe parcursul intregului antrenament!

Pectorali
flotari (cu palmele departate): 3 serii x 20 de repetari
impins cu bara din pozitie orizontala: 5 serii (piramida)
fluturari din aplecat cu gantera: 2 serii
fluturari din culcat cu gantera: 2 serii

Biceps
flexii cu gantere/bara: 5 serii
flexii cu bara la banca Scott: 3 serii

Triceps
extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 3 serii

Deltoid
extensii laterale simultane cu gantere: 5 serii

Coapse
genoflexiuni cu bara pe umeri: 5 serii
impins la presa oblica: 4 serii

Gambe
ridicari pe varful unui picior: 5 serii pentru fiecare picior

Abdomen
crunch: 7 serii

Spate
tractiuni la scripete spate: 4 serii
ramat cu fata la helcometru: 3 serii

Interesant

da e foarte
CITESTE SPOILER!

Spoiler: